一、“不睡”法　　——躺下就精神状态的人限于　　这种办法或许很不人道，“本来我就求助于睡不着慧，身心疲乏，你干吗还让我不睡?”但它是解决问题嗜睡最差的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不限于，因为他本来还到时睡的时间嘛!“不睡”，就是告诉他自己不瞌睡就无法睡。　　明确的作法是：　　1.在想要睡的时候才做爱。　　2.在10到15分钟之内，没睡觉，马上下床，整天或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写出下来，如果没睡意，就不要暂停；如果再度做爱仍无法入眠，那么再行下床，专心地反复去做到刚才的事情。

　　3.不管晚上睡得如何，早上都如期让闹钟睡觉自己。4.白天不许打盹，就算瞌睡了，也要告诉他自己到晚上睡的时间才可以睡觉。${FDPageBreak}　　　　二、专心法　　——想像力非常丰富的人限于　　入眠快或嗜睡的人在睡前总有一个希望或担忧，希望自己赶快睡觉，担忧自己又嗜睡。

只不过这都是不当似乎，无异于重复对自己说道，我还没有睡觉。　　明确的作法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做到这样一件事情——专心地让脑子去想要一个问题。这个问题可以是构想给某人写出一封长信，也可以是捏造一个长长的故事，或者想象自己在一个讨厌的环境里散步，捕猎你在此境中的听得、嗅、控、味、视觉感觉等等。

如果你在这个过程中不知不觉地睡觉了，第二天之后可之后你前一天未完成的想象。　　三、数数法　　——期望省劲的人限于　　单调的性刺激，可以使人较慢地转入睡眠中。此法已为清醒实验所证明。　　明确的作法是：“1……2……3……4……”较慢而又单调的反复，就看起来清醒师在对你说道“放开……再行放开……更加放开……你早已几乎地放开了……”一样。

可以使你在这种单调的反复性刺激中入眠。这种方法还可以显得有意思一些，比如数绵羊、腹乘法口诀、腹古诗等。${FDPageBreak}四、规则法　　——严于律己的人限于　　这种方法适合于自律性较强的人，因为“规则法”一旦实行就必需严格遵守。

　　明确的作法是：　　1.排定睡觉时间，不管工作日还是假期;　　2. 记一份睡眠中日记，还包括睡眠中质量、睡前姿势、影响睡眠中原因等，好的地方弘扬、弱点加以改进;　　3. 找到一些睡前无以做到的事，使自己手脚辛苦一起。如检查门窗否关口好、洗漱、准备好明天外出的衣服和用具、想要出有自己最喜欢的睡姿等等;　　4. 在晚上六点之前的任何时间内，为自己决定一次必要的消耗体力的体育运动;　　5. 中止午睡，在晚上六点后不饮酒、咖啡，当然能不吸烟者更佳。如此规则，是保证你能成功转入梦乡所无以做到的。

${FDPageBreak} 五、容许法　　——在床上过分浪费时间的人限于　　有些嗜睡的人为了确保自己能有充裕的睡觉，缩短了躺在床上的时间，企图来挽救嗜睡给自己带给的损失。但躺在床上到睡觉，花费了3个小时，最后也只睡觉了将近5个小时。那么，这类人，可以使用容许法来提高自己的睡眠中。

　　明确的作法是：　　1.计算出来出有自己实际的睡眠中时间，保证你在床上的时间与睡眠中时间大于(用2周时间来测算);　　2.确认睡眠中时间后，在一个月内每天必需睡够你的实际睡眠中小时，不得远超过这个时间，即使有时想要提前做爱;　　3.如果你在一两周内都能睡够实际睡眠中时间，可以奖励自己在床上多睡10分钟;如果能之后维持一两周，那么再度奖励自己在床上多睡15分钟。此后仍能维持一两周，则之后奖励自己在床上多睡15分钟，每次奖励的限度不能多达15分钟。最后，直到你指出超过自己最佳的睡眠中时间为止;　　4.如果在一个月内，你仍是床上时间小于睡眠中时间，则须要新的计算出来你的实际睡眠中时间。　　六、图画意象法　　——“夜猫子”限于　　明确的作法是：如期起床，闭上眼睛，想象出有一片夕阳西下的草原，光线慢慢亮了下来，接着看(想要)到草原上经常出现了一些动物，这些动物有白天活动的、也有夜间活动的。

再行看夜间活动的动物，有可能它们此时较为激动，然后看白天活动的动物，此时它们早已昏昏欲睡了。再行接着，想象夜间活动的动物们慢慢跑到了远处，离开了你的视野，然后把注意力移往到昏昏欲睡的动物们身上，去找它们懒洋洋的、难受地枯在草丛中的感觉，动都想一动的感觉。

这样坚决做到一两周，作息时间就不会推倒过来。

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